TUDATOS JELENLÉTEN ALAPULÓ TECHNIKÁK: AZ MBSR ÉS AZ MBTC
Az MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) és az MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) olyan pszichológiai módszerek, amelyek a mindfulness alapjait alkalmazva segítik a pácienseket a mentális és fizikai egészség elérésében, valamint a depresszió leküzdésében.
A hangsúly azon az apró, de nem elhanyagolható tényen van, hogy ugyan a tudatos jelenlét képezi a technikák alapját, de eltérő célokra és kontextusokban használják őket.
FŐ AZ EGÉSZSÉG
A programban olyan technikákat alkalmaznak, mint a test-szkennelés, mindfulness alapú légzésfigyelés, és mozgásos mindfulness gyakorlatok (pl. jóga). Jellemzően inkább a stresszre és az általános mentális jólétre helyezi a hangsúlyt, és nem specifikus mentális zavarok kezelésére irányul.
HARC A DEPRESSZIÓVAL
Az MBCT-t Zindel Segal, Mark Williams, és John Teasdale fejlesztették ki a 1990-es években, célja a depresszió megelőzése és a visszaesések elkerülése volt. Érdekessége, hogy a kognitív viselkedésterápiát (CBT) ötvözi a mindfulness gyakorlataival, ezzel segítve a pácienseket negatív gondolati mintáik felismerésében és megváltoztatásában.
Az MBSR-hez hasonlóan ez is egy időkorlátos, strukturált program, azzal a különbséggel, hogy itt a résztvevők a mindfulness gyakorlatai mellett a kognitív viselkedésterápiás technikákat is alkalmazzák. Használják például a gondolati naplót és a negatív gondolatok újraértékelését is. Az MBCT a depresszió kezelésére és a gondolati minták megváltoztatására koncentrál, különösen azok számára, akik már átélték a depressziót és szeretnék elkerülni a visszaesést.
A cikk Petkó Györgyi pszichológus együttműködésével készült.
TOVÁBBI CIKKEK A TÉMÁBAN:
A mindfulness alapja egy 2500 éves buddhista meditációs technika
A csoportos terápia növeli az önbecsülést
Amikor az idea győz a valóság felett
Mi a különbség a mindfulness és a meditáció között?